Lato, słońce, plaża, bikini i…smukłe ciało
Lato w pełni, a to oznacza, że na dobre rozpoczął się czas urlopów, a co za tym idzie czas odpoczynku, beztroski i zabawy. Słońce, morze, plaża, bikini…marzenie wielu z nas, ale także zmora niejednej kobiety. Każda z nas, szczególnie latem, chce wyglądać „apetycznie.” Wyciągamy z szafy krótkie spódniczki, kuse bluzeczki, stroje plażowe.
Wszystko wygląda wspaniale, tyle że nic tak nie obnaża wszelkich niedoskonałości naszej figury jak właśnie letniej stroje, a w szczególności stroje plażowe. Przygotowując się do urlopu wiele kobiet zaczyna myśleć o zrzuceniu kilku zbędnych kilogramów. I bardzo dobrze bowiem to właśnie ta pora roku najbardziej sprzyja stosowaniu wszelkiego rodzaju diet odchudzających.
Zdrowa, zbilansowana i smaczna dieta nie tylko pozwoli nam pozbyć się kilku zbędnych i całkiem niepotrzebnych kilogramów, ale także zapewni nam doskonały nastój i lepsze samopoczucie, a tym samym pozwoli w pełni korzystać z uroków urlopu. Pierwszym i najważniejszym krokiem w celu osiągnięcia wymarzonej sylwetki powinien być wybór jadłospisu o odpowiedniej liczbie kalorii. Pamiętajmy także o tym, że najważniejszym posiłkiem dnia jest śniadanie. Kolejna zasada, która zawsze powinna być przestrzegana zarówno przez tych, którzy chcą stracić na wadze, jak i również przez tych, którzy swoją wagę chcą utrzymać w normie, to ta mówiąca: „Jedz mniej, ale częściej.” W tym aspekcie zgodni są wszyscy dietetycy. Powinniśmy jadać regularnie nawet do pięciu posiłków dziennie. Zawsze o tych samych porach, najlepiej co dwie, trzy godziny. W ten sposób stabilizuje się przemiana materii, a organizm zamiast magazynować dostarczone mu pożywienie, a co za tym idzie zamieniać je w tłuszcz, spala kalorie. Ostatni posiłek należy zjeść nie później niż dwie, czy trzy godziny przed snem.
Przekąski smaczne, a nie kaloryczne
Powinniśmy także zwracać baczną uwagę na to co jemy pomiędzy posiłkami. Chipsy, czy też orzeszki powinny zostać zastąpione suszonymi owocami, które stanowią doskonałe źródło błonnika pokarmowego zmniejszającego poczucie głodu, a także regulującego pracę jelit. Suszone morele zawierają, na przykład, dużą ilość magnezu, który pozytywnie wpływa na nasz nastrój. Na stałe do naszego menu powinny wejść produkty mleczne. Zawarty w nich wapń redukuje bowiem tkankę tłuszczową. Starajmy się za wszelką cenę unikać smażenia. Mięso, ale tylko chude, takie jak drób, czy też cielęcina oraz ryby przygotowujmy na parze lub piekąc w folii. Nie dosalajmy potraw. Sól zatrzymuje wodę w organizmie. Powinniśmy także wyeliminować z naszego jadłospisu słodycze, wszelkiego rodzaju napoje gazowane oraz alkoholowe. Zamiast tego należy pić dziennie sześć do ośmiu szklanek innych płynów. Najlepsza i najbardziej zalecana jest niegazowana woda mineralna. Dla tych, którzy jednak za nią nie przepadają dobra wiadomość jest taka, że może ona być zastępowana zieloną, czerwoną lub owocową herbatą. Niezwykle zdrowe są także świeże soki owocowe.
Co jednak jest najważniejsze… to ruch i aktywność fizyczna.
Lato to najlepsza pora na zrzucenie zbędnych kilogramów
Nosimy się z zamiarem zrzucenia zbędnych kilogramów?! Nie ma lepszej pory roku, na to by rozpocząć walkę z nadwagą, niż okres letni. Powodów jest kilka:
- Lato to czas, gdy dojrzewa większość warzyw i owoców i to właśnie one mogą stanowić podstawę naszej diety. W okresie letnim owoce i warzywa są najlepsze, a i zarazem najtańsze. Poza tym zawierają ponad 90% wody, małą wartość energetyczną, a zarazem są doskonałym źródłem witamin i składników mineralnych.
- Piękna pogoda sprzyja spacerom, a co za tym idzie spalamy więcej kalorii niż ma to miejsce jesienią, czy zimą, gdy za oknami szaro, zimno, a nam nie chce się nawet wystawić palca na zewnątrz, nie mówiąc już o wybraniu się na długi spacer.
- W lato, gdy jest gorąco i upalnie jemy mniej. Nie odczuwamy bowiem głodu, jak ma to miejsce zimą.
W letniej, wakacyjnej diecie nie powinno zabraknąć wszelkiego rodzaju ryb. W zależności, gdzie spędzamy urlop mogą to być świeże ryby morskie, słodkowodne, czy też górskie. To nie jest istotne. Istotny jest fakt, że ryby bogate są w pełnowartościowe, lekkostrawne białko. Poza tym tłuszcz rybki jest zdrowszy od innych tłuszczów zwierzęcych, a kwasy tłuszczowe zawarte w rybach zapobiegają schorzeniom serca, miażdżycy, chorobom nowotworowym, a także korzystnie wpływają na pracę układu nerwowego. Ryby zawierają kwasy omega-3, witaminy A, D i E, witaminy z grupy B, a także wapń, żelazo, czy też magnez. Są one niezwykle zdrowe i co ważniejsze nie tuczą. Między innymi z tych powodów warto w upalnie dni pomyśleć o zastąpieniu mięsa rybami.
Nie oznacza to oczywiście, że powinniśmy całkowicie zrezygnować z mięsa. Absolutnie nie. Mięso zawiera bowiem witaminę A, zwaną eliksirem młodości, jak i również witaminy B2, B5. B8, czy też selen i cynk, które powodują, że skóra jest gładka i nawilżona, a włosy błyszczące. Dodatkowo mięso jest bogate w aminokwasy, wapń i żelazo. Wybierajmy jednak mięso białe, a unikajmy na przykład parówek, kiełbasy, pasztetu, czy też tłustych wędlin.
Ważnym elementem wakacyjnej diety powinno być także białko, które znaleźć możemy w mleku i jego przetworach, takich jak: chude twarożki, jogurty, kefiry, czy też napoje mleczne. Wszystkie te produkty nie tylko doskonale gaszą pragnienie w upalne dni, ale także są doskonałym źródłem priobiotyków, które wzmacniają odporność organizmu oraz poprawiają pracę przewodu pokarmowego.
Letnia dieta powinna być lekka i tak skonstruowana by nie obciążać organizmu, a chłodzić ciało. Nie zapominajmy, że lepsze samopoczucie w upalne dni zapewnią nam ciepłe napoje, czy też ciepłe prysznice. Powinniśmy za to unikać lodowatej żywności, lodowatej wody. Jeść powinniśmy w chłodnym miejscu lub w cieniu, a wszelkie potrawy powinniśmy przyprawiać ostrymi produktami, które skutecznie zastąpią niepożądaną sól oraz przyśpieszą przemianę materii . Nasz organizm będzie czuł się lepiej, gdy dostarczymy mu odpowiednią porcję warzyw, takich jak; sałata, kiełki, ogórki, tofu, czy też owoców typu arbuz, czy cytryna. Wszystkie one chłodzą organizm zapewniając mu, a co za tym idzie i nam dobre samopoczucie. Dobrze jest pamiętać także o tym, że mięso i jego przetwory mogą, w miesiącach letnich, powodować senność.
Unikajmy wakacyjnych pułapek
Pamiętajmy, że w okresie letnim pocimy się znacznie częściej niż normalnie. Co za tym idzie wydalamy z organizmu wiele niezbędnych składników mineralnych. Z tego też powodu nie można zapominać o ich stałym i regularnym uzupełnianiu. Starajmy się też unikać wakacyjnych pułapek. Latem, w szczególności na urlopie, jesteśmy nieco rozleniwieni i dość łatwo możemy zapomnieć o prawidłowych zasadach żywieniowych. Starajmy się więc pilnować stałych godzin posiłków i jak najmniej ulegajmy pokusom w stylu hamburgerów, czy hot-dogów. Zdecydowane nie powiedzmy także słodyczom, ciastkom, napojom gazowanym, sokom z kartonów, jogurtom owocowym. Odstawmy także kawę i alkohol, które podobnie jak sól zatrzymują wodę w organizmie i mogą powodować obrzęki.
MONIKA BROKKING
