Lato odeszło już na dobre, a jego miejsce zajęła jesień. Za oknami szaro i smutno. Deszczowe, ciemne i krótkie dni, przejmujący chłód oraz brak słońca, które dostarcza pozytywnej energii, niejednego mogą wpędzić w przygnębienie. Znikąd, nagle pojawia się przejmujący smutek, zniechęcenie. Badania ukazały, że co dziesiąta osoba zamieszkująca tereny Europy północnej zmaga się z przejawami tak zwanej sezonowej depresji, częściej znanej pod nazwą depresji jesiennej. Nazwa wywodzi się od angielskiego terminu „Seasional Affective Disorder,” co przetłumaczone na język polski oznacza „Sezonowe Zaburzenie Nastroju.” Sezonowa depresja dopaść może każdego – bez względu na wiek, płeć, pochodzenie, stan cywilny itd. Jesień, a następnie nadchodząca po niej zima to pory roku, gdy wiele osób popada w marazm, rozdrażnienie i przygnębienie. Wielu dopada chandra, z którą bardzo trudno się uporać. Osoby, których dopadła ta przypadłość niezwykle dużo śpią, a mimo tego rano nie chce im się wstać z łóżka. Są przemęczone, mają duży apetyt i brak energii. Poza tym są smutne, ociężałe i ospałe. Melancholia to kolejny objaw jesiennej depresji.
W przypadku depresji sezonowej nie warto od razu, bez zastanowienia sięgać po lekarstwa, medykamenty, środki przeciwdepresyjnej lub antydepresyjne. Istnieją bowiem dużo prostsze sposoby, które pomogą zwalczyć chandrę. Ratunkiem może okazać się aktywność fizyczna, czy też ruch na świeżym powietrzu, odpowiednia dieta bogata w witaminy, spotkanie z przyjaciółmi, relaks i domowe SPA, a nawet zimny prysznic. Bardzo często wystarczy dobra książka lub ulubiony film, które pomogą oderwać myśli od szarej rzeczywistości. Nastrój można poprawić sobie na wiele sposobów.
Jednym z najskuteczniejszych środków zaradczych jest aktywność fizyczna. Sport powoduje, że w naszym organizmie wydzielane są endorfiny, zwane hormonami pozytywnej energii. Wybierać jest z czego: siłownia, aerobik, basen to tylko niektóre z propozycji; a do tego sporty typowo zimowe jak: łyżwy, narty, czy też snowboard. Równie skuteczne efekty daje taniec, który jest prawdziwym balsamem zarówno dla ciała, jak i dla duszy. Wszystko zależy od naszych indywidualnych predyspozycji i wyborów, jakich dokonujemy. Jedno jest pewne aktywność fizyczna jest tak samo skuteczna co stosowanie antydepresantów. Lekarstwem na zły nastrój może okazać się także ruch na świeżym powietrzu. Codzienne spacery mogą zdziałać prawdziwe cuda.Bardzo ważna o tej porze roku jest odpowiednio dobrana dieta. Jesienne i zimowe menu powinno obfitować w zdrową żywność, zawierającą przede wszystkim duże ilości witaminy B, zwanej antydepresantem. Do tego nabiał, orzechy, jajka, chleb razowy. Rośliny strączkowe posiadają magnez, tak potrzebny każdemu organizmowi w okresie jesienno-zimowym. Nie zapominajmy, że w tych dniach powinniśmy spożywać nie mniej niż pięć porcji owoców i warzyw dziennie. Pomagają także tłuste ryby, dania z indyka. Dzień warto rozpocząć od, na przykład, owsianki. Uwalnia ona węglowodany, a tym samym podnosi poziom energii.
Samopoczucie niezwykle poprawia także…seks,który działa na nasz organizm podobnie jak duża dawka sportu. Poza tym naukowo zostało udowodnione, że pocałunki i bliskość drugiej osoby bardzo skutecznie zmieniają nastrój. Wytwarzają one oksytocyny, zwane hormonem dobrego samopoczucia. Niezwykle istotny jest sen. Zdrowy i niczym nie zmącony sen. Dlatego też warto odpowiednio zadbać o wystrój i nastrój w naszej sypialni. Powiew świeżego powietrza działa relaksacyjnie. Warto więc dokładnie wywietrzyć sypialnię zanim udamy się na nocny spoczynek. Zły sen powoduje, że jesteśmy niewyspani, a przez to w złym nastroju. Mamy obniżony poziom koncentracji, słabszą kondycję.
Badania wykazały, że osoby otaczające się dużym gronem przyjaciół i znajomych rzadziej cierpią na stany depresyjne, a i również lepiej sobie z nimi radzą. Rozmowa z drugą osobą może okazać się doskonałym lekarstwem. Dbajmy także o nasze pasje. Organizujmy sobie czas wolny w ten sposób, by mieć go jak najmniej na rozmyślania, czy też bezczynne refleksje. Wypełniajmy go szczelnie różnymi formami aktywności.
MONIKA BROKKING
