Aktywność fizyczna w ciąży, zalecana czy odradzana?!
Wiele ciężarnych kobiet zastanawia się, czy ciąża nie stanowi przeciwwskazania do uprawiania sportu. Otóż lekarze zapewniają, że sport w ciąży jest nie tylko możliwy, ale nawet zalecany. Tak więc krótko rzecz ujmując, ciąża wcale nie musi oznaczać zaprzestania aktywności fizycznej.
Z drugiej jednak strony kobiety w tym stanie nie powinny się zbytnio przeciążać i zarazem winny pamiętać, że każdy trymestr jest inny – każdy trymestr ma swoje lepsze i gorsze strony.
Szczególnie trudny jest pierwszy trymestr ciąży, kiedy to drastycznie spada ochota na aktywność fizyczny co jest spowodowane zmniejszeniem tolerancji organizmu na jakikolwiek wysiłek – pierwszy trymestr to przewlekłe zmęczenie, stres oraz liczne dolegliwości układu pokarmowego. Oznacza to, że kobiety, które do tej pory aktywnie uprawiały sport, powinny zmienić charakter i natężenie ćwiczeń, zamiast zaprzestawać ich. Z kolei te panie, które unikały wcześniej aktywności fizycznej powinny zacząć ją wprowadzać do swojego harmonogramu dnia dopiero w drugim trymestrze ciąży.
Lekarze twierdzą, że wbrew powszechnym opiniom wysiłek w ciąży jest wręcz zalecany – ćwiczenia mają pozytywny wpływ zarówno na organizm matki, jak i na płód; muszą być jednak wykonywane prawidłowo i pod czujnym okiem instruktorów. Aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na przebieg ciąży oraz na sam poród – dzięki systematycznym ćwiczeniom kobieta może uniknąć wielu negatywnych dolegliwości związanych z ciążą. Poza tym wytrenowany organizm łatwiej znosi trudy porodu – zwiększona wytrzymałość oraz uelastycznione mięśnie pozytywnie wpływają na przebieg porodu. Lekarze twierdzą, że już mała dawka wysiłku fizycznego może mieć zbawienny wpływ nie tylko na nastrój ciężarnej kobiety, ale i także na jej ogólne samopoczucie. Wystarczy krótki spacer, by złagodzić huśtawki nastrojów. Co więcej, aktywność fizyczna niesie za sobą wiele innych dobroczynnych skutków, jak na przykład: zmniejsza ryzyko obrzęków, żylaków, czy też bolesnych skurczów mięśni; pobudza krążenie, a tym samym pozwala uniknąć nieprzyjemnego uczucia drętwienia i mrowienia rąk i nóg. To nie wszystko, aktywność fizyczna ma zbawienny wpływ na trawienie, dzięki czemu można uniknąć zaparć; reguluje także pracę serca i płuc.
Ciężarne kobiety powinny pamiętać, że każdy trymestr jest inny i że zestaw ćwiczeń powinien być odpowiednio dopasowany do ich stanu. Szczególnie mocno zalecane są te zestawy ćwiczeń, które stanowią połączenie gimnastyki z oddychaniem torem przeponowym. Z naturalnych powodów nie wszystkie ćwiczenia są zalecane kobietom w ciąży – to czego powinny one unikać to: ćwiczenia powodujące nagłe i dynamiczne zmiany tętna, podskoków, wibracji, ćwiczeń siłowych, czy też takich, które są związane z dużym wysiłkiem; ciężarne kobiety stanowczo powinny także unikać sportów urazowych, takich jak choćby dla przykładu: lekkoatletyka, jazda na rowerze, jazda konna, czy też wszelkich sportów kontaktowych. To co jest szczególnie zalecane to: spacery, pływanie, gimnastyka, joga, czy pilates – ćwiczenia powinny być wykonywane systematycznie; trzy lub cztery razy w tygodniu – od 15 do 20 minut – dodatkowo powinny zostać poprzedzone krótką rozgrzewką, a zakończone relaksem. Bezsprzecznie pierwszym krokiem, przed podjęciem jakiejkolwiek aktywności fizycznej, powinna być jednak wizyta u lekarza i zasięgnięcie jego opinii w tejże sprawie. W ten sposób wykluczone zostanie wszelkie ryzyko.
Kobieta aktywna fizycznie powinna pamiętać o kilku istotnych zasadach. Po pierwsze, nigdy nie wolno ćwiczyć na czczo – najlepiej zjeść mały posiłek na godzinę przed udaniem się do fitness klubu. Po drugie, w trakcie wykonywania ćwiczeń należy pić dużo wody. Po trzecie, tętno powinno utrzymywać się w granicach 140 uderzeń na minutę. Bezwarunkowo każdą aktywność fizyczną należy natychmiast zakończyć w przypadku nasilającego się zmęczenia, czy też pojawienia się bólów w dolnej partii brzucha; zawrotów głowy lub kłopotów z oddychaniem.
Co oczywiste każda ciąża jest inna, każda ciąża przebiega inaczej – niektóre przebiegają podręcznikowo, ale są też i takie, które stanowią zagrożenie dla zdrowia matki lub jej dziecka; w takich wypadkach wysiłek fizyczny może okazać się nie tylko niewskazany, ale może stanowić ogromne ryzyko. Do najczęstszych przeciwwskazań należy zaliczyć: wcześniejsze poronienie pochodzenia idiopatycznego, infekcję dróg moczowych, choroby serca, ciążę mnogą, ciążę zagrożoną przedwczesnym porodem, choroby płuc, duże problemy z nudnościami, krwawienie, nadciśnienie, cukrzycę, czy też infekcje bakteryjno wirusowe.
